Contact Us

Use the form on the right to contact us.

You can edit the text in this area, and change where the contact form on the right submits to, by entering edit mode using the modes on the bottom right. 

           

123 Street Avenue, City Town, 99999

(123) 555-6789

email@address.com

 

You can set your address, phone number, email and site description in the settings tab.
Link to read me page with more information.

Блог

WOD/Тренировка дня: ноги, бедра, попаааа

Rita

По многочисленным просьбам запускаю серию fitness постов. Как Вы уже узнали, я работаю в той сфере, где каждый сантиметр на счету и всегда нужно быть в форме. Именно для таких целей, да и просто для создания красивого, стройного тела будут мои последующие WOD(workout of the day).

Итак, сегодня упор сделаем на бедра, ягодицы и ноги, то есть всю нижнюю часть тела, где сосредоточено большинство мышц. Работая именно с ней мы расходуем наибольшее кол-во калорий.

Тренировку выполняем на время- ставим таймер перед началом и останавливаем его в конце.

10 inhales and exhales  - 10 вдохов и выдохов

100 high knees - бег на месте с высоким поднятием коленей

20 switch lunges - выпады вперед со сменой ноги

50 jumping jacks - прыжки с широко расставлеными руками и ногами, как в СССР-зарядке:)

100 high knees

50 mountain climbers -  скалолазы:становимся в планку и в прыжке меняем ноги, поднося колени как можно ближе к груди

20 switch lunges

50 jumping jacks

Остановите таймер и в следующий раз попытайтесь сделать все то же быстрее.

В конце-растяжка, а лучше сеанс йоги под споконую музыку.

До, во время и после тренировки пить можно и нужно. Небольшими глотками, понемногу.

Насчет еды до и после тренировок пока опишу кратко и посвящу этой теме отдельный пост далее.

Итак, если тренировка аэробная, как указанная выше, то за час-полтора съедаем легкий перекус. Уже через 30-40 минут после тренировки можно подкрепиться( белок+углеводы).

Ощутив прилив энергии, продолжаем свой день в позитивном ключе, улыбаясь и даря всем свет, йо.